Gesundheit

Abnehmen für die Gesundheit, stark bleiben für ein gesundes Leben

Abnehmen funktioniert am besten durch mehr Energieverbrauch als Energieaufnahme. Leichter Freizeitsport oder wenigstens täglich genügend Bewegung ist daher die Grundlage für lebenslange Fitness ohne Gewichtsprobleme. Mit Übungen ohne Geräte oder simpler Geräteunterstützung gelingt ein Weg zu mehr Kraft und Ausdauer in jedem Erwachsenenalter.

Gute Gründe für mehr Fitness im Alltag

Auch ein bewegter Körper kann Beschwerden in den Gelenken und Muskeln entwickeln. Schuld daran sind häufig einseitige Bewegungsabläufe im Beruf und/oder Bewegungsmangel im privaten Alltag. Ausgleich ist nur durch gezielte Gegenbewegungen möglich. Optimal für lange gute Beweglichkeit und Normalgewicht ist wenigstens in der Freizeit eine abwechslungsreiche sportliche Betätigung. Wer noch nicht weiß, welchen Sport er am liebsten ausübt, kann sich für Krafttraining mit Haushaltsalternativen behelfen, beispielsweise Wassereimern statt Hanteln oder Treppenstufen statt Aerobic-Stepper.

Den Anfang zur regelmäßigen Fitness finden

Der Einstieg in mehr Sport im Alltag ist ohne Geräte möglich. Allerdings stärkt so ein Equipment von Gorilla Sports die Motivation für tägliche Dehn- und Balanceübungen. Viele Fitnessanfänger raffen sich angesichts ihrer Matten, Bälle und Bänder eher auf, ein paar Minuten zu schwitzen. Wer bislang keinen oder wenig Sport gemacht hat, sollte unbedingt mit seinem Arzt über geeignete Aktivitäten sprechen. Denn nichts ist demotivierender als eine Sportverletzung in der Anfangsphase. Besser ist ein Einstieg mit Schongymnastik als der Vollstart ohne Rücksicht auf Gelenke und Rücken.

Indoorsport für jedermann

Geeignete Indoorübungen im Stehen sind Seilspringen, Hampelmänner oder Kniehebelauf auf der Stelle. Step-Ups können auf einer Treppenstufe ausgeführt werden, immer abwechselnd durch schnelles Auf- und Absteigen mit den Füßen. Gelenkschonendes Training aller Muskelgruppen ist auf dem Crosswalker möglich, gezielter Kraftsport für die Beine auf dem Ergometer (Heimfahrrad oder Heimtrainer). Auf keinen Fall soll während einer Erkältung trainiert werden– eine Herzmuskelentzündung könnte sich dadurch entwickeln.

Sportliche Aktivitäten an der frischen Luft

Ein zügiger Spaziergang an der frischen Luft kurbelt den Kreislauf an, sättigt das Blut mit Sauerstoff und aktiviert den Muskelaufbau. Viele Wanderwege in Wäldern und freiem Gelände sind von lokalen Sportverbänden als Trimm-Dich-Pfade ausgewiesen und entsprechend ausgestattet. Empfehlenswert ist es, nicht unbegleitet ein Trimmtraining zu beginnen. Ansonsten könnten Sportverletzungen die Motivation schnell verfliegen lassen. Gegen leichte Zerrungen oder Prellungen im Freizeitsport ist übrigens Heilerde ein natürliches Heilmittel zur äußeren Anwendung. Heilerde auf die Stelle, Verband darüber, und schon kann die nächste Etappe des Waldlaufs starten.

Seniorensport als Einstieg in mehr Fitness

Manchmal fällt der Fitnessgroschen erst im späteren Lebensalter. Kein Grund, nicht auch mit sechzig oder siebzig noch anzufangen. Radfahren erhält die Muskeln und steigert die Kondition schon bei kleineren täglichen Runden. Nordic Walking (schnelles Gehen mit Stöcken) ist gut, wenn bereits Gelenkbeschwerden vorliegen. Gegen Übergewicht ist regelmäßiges Schwimmen ideal. Es verbrennt beinahe schwebend Kalorien und stärkt die Muskulatur kaum spürbar. Gut zum Abnehmen und Fit bleiben sowie gegen Einsamkeit im Alter ist der Besuch von Tanzkursen oder festen Terminen für Wassergymnastik.

Fazit:

Fitness gleicht Bewegungsmangel oder Fehlhaltungen aus, hilft beim Abnehmen und stärkt auch noch im höheren Lebensalter die Muskulatur. Übungen sind ohne Geräte drinnen oder draußen möglich. Schon zehn Minuten tägliche Fitness hält gesund und kann leichte Beschwerden der Gelenke und Muskeln langfristig lindern.

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