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Rückenschmerzen beim laufen: Das kannst du dagegen tun

Disclaimer: Bei Erkrankungen raten wir immer dazu einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen und deren Rat zu befolgen. Dieser Beitrag richtet sich nicht an ernsthaft erkrankte Menschen. Unser Artikel ersetzt keinen Arzt und keine Ärztin und auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Beratung.

Rückenschmerzen beim Joggen oder laufen sind ärgerlich, schließlich willst du deinem Körper eigentlich etwas Gutes tun. Gerade Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein frustrierendes Problem, das viele Läufer betrifft.

Rückenschmerzen beim laufen: Mögliche Ursachen

Es gibt zahlreiche mögliche Gründe für laufbedingte Schmerzen im Rücken. Zu viele, um sie in diesem Artikel aufzulisten. Bitte beachte, dass dies keine vollständige Liste ist. Wende dich am besten an deinen Physiotherapeuten.

1. Körperliche Ursachen

Das Laufen kann Auswirkungen auf bestehender Ungleichgewichte des Weichgewebes, Bewegungsstörungen oder struktureller Asymmetrien, die zu Rückenschmerzen führen können, erheblich verstärken. Zum Beispiel verursacht durch eine Beinlängendiskrepanz.

Solche anatomischen Ursachen sollte man ärztlich abklären lassen, damit man die Probleme mit dem Sport nicht noch verschlimmert.

2. Falsche Lauftechnik

Obwohl Joggen oft als eine der einfachsten Sportarten gilt kann man trotzdem viel falsch machen. Neben der richtigen Atmung beim Joggen ist auch die Haltung entscheidend.

Während unsere Beine während der Schwung- und Standphasen des Laufens vorwärts und rückwärts schwingen, kommt ein Großteil der Bewegung, die es uns ermöglicht, die erforderliche Schrittlänge für das gegebene Tempo zu erreichen, von den Hüften. Um jedoch eine effiziente Bewegung von den Hüften aus zu erreichen, benötigt man sowohl eine ausreichende Hüftbeweglichkeit als auch Stabilität am Becken, was eine stabile Basis bieten sollte.

Rückenschmerzen können entstehen, wenn Läufern diese Mobilität und Stabilität in Hüften und Becken fehlen. Um ein Ungleichgewicht zu vermeiden solltest du dein Handy nicht in der Hand tragen sondern eine geeignete Aufbewahrung für das Handy beim Joggen finden.

In diesem Video findest du gute Tipps, um deine Lauftechnik zu verbessern:

LAUFTECHNIK VERBESSERN | Joggen für Anfänger | Laufstil: 5 Tipps fürs Laufen | Gesundes Laufen

3. Muskuläre Ursachen

Damit wir uns beim Laufen richtig bewegen können, müssen wir ein Gleichgewicht zwischen den Aktionen der verschiedenen Muskelgruppen in diesem Bereich erreichen und aufrechterhalten. Es ist auch wichtig, sowohl eine ausreichende Beweglichkeit als auch Stabilität um jedes Gelenk herum zu gewährleisten.

Durch Verspannungen kann es zu Rückenschmerzen kommen. Wenn du regelmäßig joggen gehst, solltest du auch regelmäßig Krafttraining-Einheiten einbauen. Das muss nicht unbedingt mit Gewichten sein, sondern geht auch mit dem Eigengewicht.

Baue Rückenmuskeln und Bauchmuskeln auf, um Rückenschmerzen beim Laufen entgegenzuwirken. Dehne deine Bauchmuskeln nach dem Training, um bestmöglich davon zu profitieren.

Wichtig: Wenn du immer Schmerzen beim laufen hast solltest du die Ursache ärztlich abklären lassen. Mit Schmerzen zu laufen kann manchmal die Ursache noch verschlimmern und ist meistens nicht gesund.

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