6 Augen-Yoga Übungen: So entspannst du deine Augen

Deine Augen werden dir für einfache regelmäßige Yoga-Übungen danken. Vor allem wenn du viel vor dem Bildschirm arbeitest. Es ist bekannt, dass Yoga-Asanas die Funktion unserer Organe verbessern können. Yoga hat auch eine Reihe von Übungen, die die Funktion unserer Augen verbessern können.

Warum Augen-Yoga?

Abgesehen von einigen wenigen Krankheiten wie Glaukom und Katarakt, die aufgrund bakterieller Infektionen auftreten, hängen viele Augenerkrankungen mit einer Fehlfunktion der Augenmuskulatur zusammen, die durch chronische mentale und emotionale Spannungen verursacht werden kann. Yoga-Techniken für die Augen helfen, die Augenmuskeln zu entspannen.

Tipp: Wenn du viel vor dem Bildschirm arbeitest kann auch eine Blaulichtfilterbrille helfen deine Augen zu entspannen.

6 Augen-Yoga Übungen

Einige der Yoga-Übungen sind so einfach wie Blinzeln und doch so effektiv. Wir neigen dazu zu vergessen, zu blinzeln, wenn wir lange Stunden auf unseren elektronischen Geräten surfen. Einfache Übungen können die Augen gesünder und stärker machen. Regelmäßiges Üben dieser Yoga-Augenübungen hilft, das Sehvermögen zu entspannen und das normale Funktionieren unserer Augen zu erleichtern.

Hinweis: Bevor du mit diesen Übungen beginnst, wird immer empfohlen, deine Augen einige Male mit kaltem Wasser zu bespritzen. Denke daran, Kopf und Wirbelsäule während der Übungen gerade zu halten. Du brauchst für alle Übungen kein spezielles Yoga Zubehör.

Übung 1: Handflächen

• Setze dich ruhig mit geschlossenen Augen hin und atme ein paar Mal tief durch, um dich zu entspannen
• Reibe die Handflächen kräftig, bis sie warm werden, und lege die Handflächen sanft über deine Augenlider
• Spüre, wie die Wärme der Handflächen auf die Augen übertragen wird und sich die Augenmuskeln entspannen.
• Bleibe in dieser Position, bis die Wärme der Hände vollständig von den Augen aufgenommen wurde
• Reibe die Handflächen noch einmal und wiederhole den Vorgang mindestens dreimal

Übung 2: Blinzeln

• Setze dich bequem mit offenen Augen hin
• Blinzele ungefähr 10 mal sehr schnell
• Schließe deine Augen und entspanne dich 20 Sekunden lang, während du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richtest
• Wiederhole diese Übung etwa fünfmal

Übung 3: Seitwärts sehen

• Setze dich mit geraden Beinen vor den Körper
• Hebe nun die Arme an und halte dabei die Faust geschlossen und deine Daumen zeigen nach oben
• Schaue auf einen Punkt direkt vor dir in Höhe deiner Augen
• Halte den Kopf in dieser festen Position und konzentriere dich nacheinander auf das Folgende, indem du deine Sicht auf Folgendes verlagerst:
• Abstand zwischen den Augenbrauen
• Linker Daumen
• Abstand zwischen den Augenbrauen
• Rechter Daumen
• Abstand zwischen den Augenbrauen
• Linker Daumen
• Wiederhole diese Übung 10 bis 20 Mal
• Schließe nach Abschluss dieser Übung die Augen und ruhe dich aus

Übung 4: Rotation

• Setze dich mit geraden Beinen vor deinen Körper
• Lege die linke Hand auf das linke Knie
• Halte die rechte Faust mit dem Daumen nach oben über das rechte Knie. Halte den Ellbogen gerade
• Halte nun den Kopf ruhig und richte deine Augen auf den Daumen
• Mache mit dem Daumen einen Kreis und halte den Ellbogen gerade
• Wiederhole diese Übung jeweils fünfmal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn
• Wiederhole den Vorgang mit dem linken Daumen
• Schließe deine Augen und ruhe dich aus

Übung 5: Nasenspitze

• Setze dich in eine Haltung mit gekreuzten Beinen
• Hebe den rechten Arm direkt vor die Nase
• Mache mit der rechten Hand eine Faust und zeige mit dem Daumen nach oben
• Richte beide Augen auf die Daumenspitze
• Beuge nun den Arm und bringe den Daumen allmählich zur Nasenspitze, während die Augen auf die Daumenspitze gerichtet sind
• Bleibe eine Weile in dieser Position
• Fahre fort, die Daumenspitze weiter zu betrachten, und strecke den Arm allmählich
• Führe mindestens fünf solcher Runden durch

Übung 6: Nah- und Fernsicht

• Stehe oder sitze an einem offenen Fenster mit freiem Blick auf den Horizont. Halte die Arme an deiner Seite
• Konzentriere dich etwa 5-10 Sekunden lang auf die Nasenspitze und danach auf die Fernsicht
• Wiederhole dies etwa 10-20 Mal
• Schließe und entspanne die Augen

Vielleicht fällt es dir leichter, die Übungen mit einer Video-Anleitung zu machen. Dieses hier kann ich sehr empfehlen: