Gesundheit

Was gegen Kopfschmerzen bei einer Diät tun?

Disclaimer: Bei Erkrankungen raten wir immer dazu einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen und deren Rat zu befolgen. Dieser Beitrag richtet sich nicht an ernsthaft erkrankte Menschen. Unser Artikel ersetzt keinen Arzt und keine Ärztin und auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Beratung.

Kopfschmerzen können eine schmerzhafte Nebenwirkung deiner Bemühungen sein, abzunehmen. Hier erfährst du, wie du den Schweregrad und die Häufigkeit von Kopfschmerzen beim Abnehmen reduzieren kannst.

Was ist der Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und Kopfschmerzen?

Abnehmen kann so ein Schmerz im … Kopf sein? Laut einer Studie der National Headache Foundation spielen ernährungsbedingte Probleme bei satten 30 Prozent aller Migräne eine Rolle (und können auch weniger schwere Arten von Kopfschmerzen betreffen).

Von Anfällen mit niedrigem Blutzucker bis hin zum Koffeinentzug können die vielen subtilen Ernährungsumstellungen, die wir beim Abnehmen vornehmen, zu einem Kopfschmerz-Problem führen. Hier erfährst du, warum eine Diät Kopfschmerzen verursacht und wie du die Schmerzen lindern kannst.

6 Wege gegen Kopfschmerzen bei einer Diät

1. Höre auf, deine Kalorienaufnahme zu stark einzuschränken

Wenn du deine Mahlzeiten zu weit auseinander hältst oder in unregelmäßigen Abständen isst, sinkt der Blutzuckerspiegel, was deinen Körper im Wesentlichen in den „Hungermodus“ versetzt. Dies löst eine Kaskade von Hormonen und Gehirnchemikalien aus, die der Reaktion deines Körpers auf Stress ähnelt (nicht rechtzeitig zu essen ist für deinen Körper sehr stressig!), Was zu Kopfschmerzen führen kann. Sobald du wieder etwas isst, sollten die Kopfschmerzen – zusammen mit anderen Symptomen wie Schwäche, Wackelgefühl und geringer Energie – verschwinden.

Tipp: Denke daran, dass du zwischen den Mahlzeiten nicht länger als vier Stunden warten solltest. Probiere zwischen den Mahlzeiten leichte Snacks wie Erdnussbutter und Cracker, eine Handvoll Karotten und einige Mandeln oder andere gesunde und leichte Mahlzeiten.

Obstsalat

2. Bleibe hydriert

Dehydration ist ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen beim Abnehmen. Experten wissen nicht genau warum, vermuten jedoch, dass dies mit einer Verengung der Blutgefäße im Gehirn zusammenhängt, die auch die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns verringert. Nicht genügend Elektrolyte zu bekommen, kann auch zu Dehydrationskopfschmerzen führen. Dehydration verursacht nicht nur Kopfschmerzen, sondern kann auch deine Bemühungen zur Gewichtsreduktion untergraben. Untersuchungen zeigen, dass es leicht ist, den Durst mit Hunger zu verwechseln, was zu übermäßigem Essen führen kann.

Tipp: Wenn du durstig bist, ist dein Körper bereits ein wenig dehydriert. Trinke daher häufig Wasser oder Tee. Trinke zu jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten ein Glas Wasser.

Wasserhahn

3. Vermeide künstliche Süßstoffe

Laut einer Studie an der University of Washington in Seattle sind einige Menschen möglicherweise besonders empfindlich gegenüber Aspartam, was zu Kopfschmerzen führen kann. Aspartam kann sowohl in Diätgetränken als auch in Lebensmitteln enthalten sein.

Tipp: Wenn du den Verdacht hast, dass künstliche Süßstoffe deine Kopfschmerzen auslösen könnten, führe ein Lebensmitteltagebuch, um nach Mustern zu suchen. Verwende Honig in deinem Tee oder Kaffee. Untersuchungen zeigen, dass es als Bonus fettfreisetzende Eigenschaften hat und gesünder als Zucker ist.

Zuckerarten

4. Koffeinentzug als Auslöser

Wenn du im Rahmen deines Abnehmplans auf Soda oder Kaffee verzichtet hast, wird möglicherweise ein Koffeinentzug durchgeführt. Nach Schätzungen von Experten leiden etwa die Hälfte der Menschen, die weniger Koffein zu sich nehmen, unter Kopfschmerzen und anderen unangenehmen Symptomen.

Tipp: Versuche, die Koffeinaufnahme schrittweise zu verringern. Denke daran, Koffein ist kein Diät-Teufel, aber es wird oft als Teil von zuckerhaltigen Limonaden oder Kaffeegetränken konsumiert, die mit zusätzlichen Kalorien aus Zucker und Milch beladen sind. Für die meisten ist es in Ordnung, während einer Diät täglich eine Tasse Koffein zu trinken. Verwende jedoch Magermilch und vermeide Kalorienbomben wie aromatisierte Sirupe und Schlagsahne.

Kaffeebohnen

5. Entspanne dich, um Stress abzubauen

Stress kann nicht nur Essattacken auslösen oder es schwierig machen, sich an eine Diät zu halten, sondern auch Kopfschmerzen verursachen. Dein Körper setzt als Reaktion auf den Stress eine Menge Chemikalien wie Adrenalin oder Cortisol frei. Diese Chemikalien geben dir nicht nur die sofortige Energie, die du zur Bekämpfung von Stress benötigst, sondern ziehen auch die Blutgefäße in deinem Gehirn zusammen, was zu Kopfschmerzen führen kann.

Tipp: Mache einen Stressangriff mit einem Spaziergang durch den Block. Trete von der Situation zurück, um ein paar reinigende Atemzüge zu machen. oder mache etwas Entspannendes für sidichch selbst (mache ein Nickerchen, mache eine Maniküre, rufe deinen besten Freund an, um Luft zu machen). Und versuche nicht, Gewichtsverlust zu einer Quelle deines Stresses zu machen: Einige Diätetiker machen sich so große Sorgen um jedes einzelne Gramm, anstatt sich für kleine Erfolge auf den Rücken zu klopfen. Auf lange Sicht wird die Waage in die richtige Richtung abfallen… Runter!

Gesichtsbehandlung

6. Trainiere in einem angemessenen Tempo

Wenn du neu im Training bist oder dich stärker als sonst anstrengst, können Kopfschmerzen auftreten. Sie können vor oder nach dem Training auftreten. Obwohl die genaue Ursache unbekannt ist, können diese Kopfschmerzen aufgrund von Blutgefäßveränderungen im Gehirn auftreten.

Tipp: Wärme dich vor dem Training immer auf, um deinen Körper in Bewegung zu bringen, und überanstrenge dich nicht.

Frau auf Yogamatte

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