Disclaimer: Bei Erkrankungen raten wir immer dazu einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen und deren Rat zu befolgen. Dieser Beitrag richtet sich nicht an ernsthaft erkrankte Menschen. Unser Artikel ersetzt keinen Arzt und keine Ärztin und auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Beratung.
Schlaf ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen. Manchmal reicht jedoch eine ausreichende Ruhepause nicht aus. Menschen können Müdigkeit erleben, selbst wenn sie richtig schlafen.
Müdigkeit kann sich auf das Energieniveau, die Produktivität und die Stimmung negativ auswirken. Wenn du dein Energieniveau steigern möchtest, probiere Hausmittel gegen Müdigkeit aus. Sie sind effektiv und können dazu führen, dass du wieder mehr Energie schöpfst.
Was hilft gegen Müdigkeit?
Viele Ursachen für Müdigkeit hängen mit Stress, Lebensstil, schlechter Ernährung und mangelnder Ruhe zusammen. Wenn du die Müdigkeit loswerden möchtest, musst du einige positive Veränderungen in deinem Leben vornehmen. Stress abzubauen, die richtige Work-Life-Balance finden, die Ernährung verbessern und gut schlafen, sind großartige natürliche Heilmittel gegen Müdigkeit.
Regelmäßig essen
Der beste Weg, um die Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, besteht darin, große Mahlzeiten durch kleinere zu ersetzen und häufiger zu essen. Idealerweise kannst du alle 4 Stunden etwas essen. Du kannst drei Hauptmahlzeiten einnehmen: Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks: einer vor dem Mittagessen und einen Nachmittagssnack.
Es ist auch wichtig, Fast Food durch gesunde Mahlzeiten zu ersetzen, da die Nährstoffe in gesunden Lebensmitteln das Energieniveau steigern und die Gesundheit fördern.
Sport treiben
Man hat oft gerade dann keine Lust zu trainieren, wenn man sich müde fühlt, aber regelmäßiges Training steigert bekanntermaßen das Energieniveau.
Schon 15 Minuten körperliche Aktivität können einen enormen Einfluss auf deine Gesundheit und Energie haben. Auch kurze Spaziergänge machen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren können einen nachhaltigen Unterschied machen.
Verbessere deinen Schlaf
Schlaf ist wirklich wichtig. Überlastung und nicht richtiges Ausruhen können zu chronischer Müdigkeit und sogar zu Burnout führen. Du brauchst Schlaf, wenn du tagsüber wach sein willst. Es wird empfohlen, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Stunde aufzuwachen, um deinen Körper in eine Routine zu bringen.
Weniger Kaffee und Alkohol
Kaffee ist ein großartiger Energie-Booster, aber wenn du zu viel Kaffee trinkst, kann dies den gegenteiligen Effekt haben. Kaffee beseitigt keine Müdigkeit, gibt dir aber genug Energie, um weiterzumachen. Wenn Müdigkeit jedoch durch gesundheitliche Probleme oder schlechte Lebensgewohnheiten verursacht wird, hilft es dir nicht, dich zu konzentrieren oder richtig zu funktionieren. Reduziere langsam das Koffein, um festzustellen, ob du Veränderungen bemerkst. Versuche, nur morgens oder mittags Kaffee zu trinken, und vermeide es, nach 14 Uhr Kaffee zu trinken.
Wenn du abends Alkohol trinkst, kannst du schneller einschlafen. Am nächsten Tag wirst du dich jedoch müde fühlen, möglicherweise Kopfschmerzen und andere Probleme haben. Egal wie viel du schläfst. Reduziere den Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen unter der Woche.
Lebensmittel gegen Müdigkeit
1. Frisches Obst und Gemüse der Saison
Je frischer dein Essen ist, desto mehr Nährstoffe enthält es. Im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln, denen für eine längere Haltbarkeit die Nährstoffe entzogen werden können, enthalten frische Lebensmittel normalerweise höhere Nährstoffe.
2. Die richtigen Getränke
Trinke viel Wasser, ungesüßten Tee und stark verdünnten Fruchtsaft. Flüssigkeit hilft gegen Müdigkeit und hat unzählige andere gesundheitliche Vorteile.
3. Magere Proteine
In Fett marmoriertes rotes Fleisch fügt deiner Ernährung gesättigtes Fett hinzu. Mageres Fleisch wie Hühnchen, Pute und Fisch liefert immer noch hochwertiges Protein, enthält jedoch weniger gesättigte Fettsäuren. Fisch mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Thunfisch kann nützliche, herzgesunde Fette hinzufügen. Auch Soja, Erdnüsse und Hülsenfrüchte enthalten viele Proteine.
4. Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate
Genau wie verarbeitete Lebensmittel tragen raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl wenig zur Ernährung bei. Durch die Auswahl von Vollkornnahrungsmitteln und komplexen Kohlenhydraten wird sichergestellt, dass dein Körper die vollen Vorteile der Hülle des Getreides erhält, die deiner Ernährung Ballaststoffe hinzufügt.
5. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind einige der besten Lebensmittel, um Müdigkeit zu bekämpfen und den Hunger zu bekämpfen. Probiere Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Pekannüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne. Es wird empfohlen, rohe, ungesalzene Versionen zu essen. Und sie sind der perfekte Nachmittagssnack.
6. Bananen
Bananen sind mit Kalium, Ballaststoffen, Vitaminen und der perfekten Menge an Kohlenhydraten gefüllt, die dir einen großen Schub an natürlicher Energie verleihen. Außerdem kosten Bananen oft wenig und schmecken den meisten.
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